Pobierz materiał i Publikuj za darmo
Czym jest dieta ketogeniczna?
Dieta ketogeniczna polega na znaczącym ograniczeniu węglowodanów (do 20-50g dziennie) przy jednoczesnym zwiększeniu spożycia zdrowych tłuszczów do około 70-80% dziennej puli kalorii. Organizm wchodzi wtedy w stan ketozy, ponieważ kiedy ograniczamy spożycie węglowodanów do minimum (zwykle poniżej 20-50g dziennie), nasze ciało jest zmuszone sięgnąć po alternatywne źródło paliwa. Wątroba zaczyna wtedy intensywnie rozkładać tłuszcze, przekształcając je w związki zwane ketonami. Badania naukowe potwierdzają, że prawidłowo prowadzona dieta ketogeniczna może przynieść korzyści w postaci:
- Szybszej utraty nadprogramowych kilogramów
- Stabilizacji poziomu cukru we krwi
- Poprawy koncentracji i funkcji poznawczych
- Zwiększenia poziomu energii
- Redukcji stanów zapalnych w organizmie
Pierwsze kroki w keto - na co zwrócić uwagę?
Rozpoczęcie diety ketogenicznej nie wymaga skomplikowanego przygotowania, ale odpowiedniego zrobienia zakupów już tak! Kluczowe jest zrozumienie, które produkty są dozwolone, a których po prostu należy unikać. Lista zakupów osoby na keto różni się od standardowego koszyka zakupowego. Jest jednak równie różnorodna i apetyczna, co w przypadku klasycznej diety, bez ograniczeń węglowodanowych.
Podstawowe produkty keto to między innymi:
- Awokado, orzechy i nasiona
- Mięso, ryby i jaja
- Zdrowe oleje (kokosowy, MCT, oliwa z oliwek)
- Warzywa liściaste i niskowęglowodanowe
- Produkty mleczne o wysokiej zawartości tłuszczu
Tak naprawdę jedyny „problem” w wejściu na dietę keto polega na tym, że nie wszystkie potrzebne produkty są łatwo dostępne w tradycyjnych sklepach spożywczych. Najczęściej szczególnie trudno znaleźć w nich specjalistyczne pozycje produktowe, takie jak mocno ceniony olej MCT, wysokiej jakości mąka migdałowa czy bio erytrytol.
Specjalistyczne sklepy - odpowiedź na potrzeby keto-społeczności
W odpowiedzi na rosnące zapotrzebowanie, na polskim rynku pojawiły się specjalistyczne sklepy internetowe dedykowane osobom prowadzącym dietę ketogeniczną - choć nadal sklep sklepowi nie jest równy! Właśnie dlatego niezwykle się cieszymy, że jednym z miejsc, które zyskało szczególne uznanie wśród polskich keto-entuzjastów, jest KetoSklep - z punktem stacjonarnym w Centrum Handlowym Panorama na warszawskiej Sadybie.
Sklep internetowy wyróżnia się z kolei szerokim asortymentem produktów starannie wyselekcjonowanych pod kątem zgodności z zasadami diety ketogenicznej. W ofercie znajdziemy nie tylko podstawowe składniki, ale także gotowe rozwiązania dla osób, które cenią wygodę - od keto-przekąsek po gotowe mieszanki do wypieków i wyszukane pozycje produktowe.
Praktyczne wskazówki dla początkujących
Rozpoczęcie diety ketogenicznej wymaga przemyślanego podejścia i stopniowej adaptacji organizmu. Pierwszym krokiem jest drastyczne ograniczenie węglowodanów do maksymalnie 20-30 gramów dziennie, przy jednoczesnym zwiększeniu spożycia zdrowych tłuszczów do 70-80% dziennej puli kalorii. Białko powinno stanowić 15-25% kalorii i pochodzić głównie z wysokiej jakości źródeł zwierzęcych. Rozpoczynając przygodę z keto, warto zaopatrzyć się w kilka kluczowych produktów, które znacznie ułatwią transformację metaboliczną:
Olej MCT stanowi prawdziwy game-changer dla początkujących - te średniołańcuchowe trójglicerydy są błyskawicznie wchłaniane przez organizm i natychmiast przekształcane w ketony, przyspieszając proces wchodzenia w ketoza nawet o kilka dni.
Mąki alternatywne dla pszennej, takie jak migdałowa czy kokosowa pozwalają zachować przyjemność jedzenia, umożliwiając przygotowanie keto-wypieków bez poczucia rezygnacji z ulubionych smaków.
Naturalne słodziki typu erytrytol, stewia czy ksylitol zastępują zwykły cukier, nie wpływając na poziom glukozy we krwi.
Szczególnie istotna jest również odpowiednia suplementacja elektrolitów - magnez, potas i naturalna sól himalajska przeciwdziałają objawom „keto flu” i wspierają prawidłowe nawodnienie.
Paski do mierzenia ketonów w moczu lub zaawansowane ketometry umożliwiają precyzyjne monitorowanie postępów i dostosowywanie diety.
Ketosklep oferuje wszystkie te produkty w najwyższej jakości, wspierając Cię na każdym etapie keto-transformacji.
Czy keto to tylko moda?
Choć dieta ketogeniczna może wydawać się kolejną modą żywieniową, ma solidne podstawy naukowe. Została opracowana już w latach 20. XX wieku jako terapia padaczki u dzieci i od tego czasu jest stale badana przez naukowców. Kluczem do sukcesu jest jednak odpowiednie podejście - dieta ketogeniczna to nie tylko ograniczenie węglowodanów, ale kompleksowa zmiana stylu życia, która wymaga wiedzy i często wsparcia specjalistów.
Dieta ketogeniczna to potężne narzędzie transformacji metabolicznej, które przy właściwym zastosowaniu przynosi spektakularne rezultaty. Pamiętaj jednak, że każda radykalna zmiana diety powinna być konsultowana z lekarzem, szczególnie jeśli przyjmujesz leki lub masz jakiekolwiek problemy zdrowotne. KetoSklep wspiera Cię w tej podróży, oferując najwyższej jakości produkty keto dostępne na polskim rynku.
Źródło informacji: KetoSklep
Pobierz materiał i Publikuj za darmo
bezpośredni link do materiału
POBIERZ ZDJĘCIA I MATERIAŁY GRAFICZNE
Zdjęcia i materiały graficzne do bezpłatnego wykorzystania wyłącznie z treścią niniejszej informacji
| Data publikacji | 03.09.2025, 14:30 |
| Źródło informacji | KetoSklep |
| Zastrzeżenie | Za materiał opublikowany w serwisie PAP MediaRoom odpowiedzialność ponosi – z zastrzeżeniem postanowień art. 42 ust. 2 ustawy prawo prasowe – jego nadawca, wskazany każdorazowo jako „źródło informacji”. Informacje podpisane źródłem „PAP MediaRoom” są opracowywane przez dziennikarzy PAP we współpracy z firmami lub instytucjami – w ramach umów na obsługę medialną. Wszystkie materiały opublikowane w serwisie PAP MediaRoom mogą być bezpłatnie wykorzystywane przez media. |
Pozostałe z kategorii
-
Image
Nowe technologie rewolucjonizują leczenie cukrzycy. Eksperci wzywają do lepszej dostępności
Nowe technologie i terapie zmieniają leczenie cukrzycy w Polsce - od potrzeby zniesienia granicy 26 lat w refundacji pomp dla chorych na cukrzycę typu 1 po szerszy, wcześniejszy dostęp do nowoczesnych leków GLP-1 oraz podwójnych agonistów GLP-1/GIP, które poza kontrolą glikemii wspierają redukcję masy ciała oraz dają efekt kardio- i nefroprotekcyjny. „Chyba po raz pierwszy od odkrycia insuliny mamy taką sytuację, że pojawiły się leki, które tak bardzo zmieniają przebieg choroby i rokowanie u pacjentów” - podkreślał prof. Leszek Czupryniak podczas debaty „Health Meeting: Innowacje w leczeniu chorób cywilizacyjnych. Od diagnozy do skutecznej terapii”, która odbyła się 14 października w siedzibie Polskiej Agencji Prasowej w Warszawie.- 22.10.2025, 12:46
- Kategoria: Zdrowie i styl życia
- Źródło: Instytut Ochrony Zdrowia
Newsletter
Newsletter portalu PAP MediaRoom to przesyłane do odbiorców raz dziennie zestawienie informacji prasowych, komunikatów instytucji oraz artykułów dziennikarskich, które zostały opublikowane na portalu danego dnia.
ZAPISZ SIĘ